Følelsen af kontrol sænker stress ved mundtlig eksamen
Hormoner som kortisol og testosteron påvirker elevers præstationer. Men hvordan styrkes følelsen af kontrol egentlig til mundtlig eksamen?
Følelsen af kontrol kan sænke stress ved eksamen og forbedre elevers præstationer. Ifølge den amerikanske forsker Amy Cuddy, der arbejder med adfærd og præstation under pres, reagerer kroppen lynhurtigt på signaler om magt eller magtesløshed.
Når en elev oplever kontroltab, stiger niveauet af kortisol helt automatisk. Hormonet knyttes til stress og kan forringe både koncentration og hukommelse.
Omvendt har hormonet testosteron en helt anden effekt, da det typisk forbindes med følelser som handlekraft, ro og selvtillid. Når testosteronniveauet er relativt højt, bliver det derved lettere at tage initiativ og håndtere at stå i vurderingssituationer.
Din kropsholdning kan påvirke dine hormoner
Amy Cuddys forskning har allerede dokumenteret, at kroppen ikke kun reagerer på tanker, men også på fysiske signaler, som kroppen udsender. Hvis en elev krøller sig sammen i en lukket kropsholdning, vil det per automatik forstærke oplevelsen af afmagt. Hvorimod en mere åben kropsholdning vil signalere kontrol til hjernen.
Et af resultaterne fra Amy Cuddys forskning peger på, at mange stressreaktioner sker, før bevidste tanker overhovedet opstår. Det gør kropslig adfærd særlig relevant i situationer med pres, som for eksempel en mundtlig eksamen.
Hvordan oplevelsen af kontrol kan styrkes
Testosteron påvirkes ikke kun af biologi, men også af adfærd. En rank kropsholdning med åbne skuldre kan understøtte følelsen af styrke og kontrol.
Rolig og dyb vejrtrækning kan dæmpe kroppens stressrespons og sænke kortisolniveauet. Og når stressfølelsen falder, forbedres balancen mellem uro og handlekraft.
Initiativ spiller også en rolle. Når elever starter svar tydeligt og struktureret, øges oplevelsen af kontrol og mental ro. Det handler altså om at forbedre sig og træne på forhånd, så både krop, vejrtrækning og formidlingsstrategier kan løfte eleven fra kontroltab til følelsen af, at have en tydelig plan.
Betydning for elever i eksamenssituationer
Viden om hormonelle reaktioner kan give elever et mere realistisk syn på nervøsitet. Stress er ikke et tegn på manglende evner, men en biologisk proces.
De elever, som arbejder bevidst med kropslige signaler og effektive formidlingsstrategier, kan forbedre deres forudsætninger under mundtlige præstationer. Små justeringer kan gøre en mærkbar forskel i eksamenssituationen.
Indsigterne fra socialpsykologisk forskning viser, at kontrol kan trænes. Det giver elever mulighed for at tage styring og præstere mere stabilt under pres.
